Dobře spíte, pravidelně jíte a sem tam si dopřejete chvíli pro sebe, ale přesto se stále cítíte unavení? Možná se snažíte odpočívat, jen vám právě chybí jiný druh regenerace, než jaký si běžně dopřáváte. Únava totiž nemusí vznikat pouze z nedostatku spánku nebo fyzického vypětí. Vyčerpat nás může také neustálý proud myšlenek, množství podnětů, kontakt s druhými lidmi nebo emoce, kterým během dne nedáváme dostatek prostoru. Abychom si skutečně odpočinuli, potřebujeme nejprve rozpoznat, odkud naše únava přichází.
Když spánek a volný večer nestačí
Odpočinek si často spojujeme především se spánkem, volným večerem nebo chvílí, kdy nemusíme nic dělat. Přesto se někdy probudíme po dlouhé noci bez energie. Jindy strávíme několik hodin na gauči, ale místo nové energie a mentálního osvěžení přichází spíš neklid a pocit, že jsme si vlastně vůbec neodpočinuli.
Možná totiž nepotřebujeme spát déle. Možná nám chybí ticho, prostor pro vlastní emoce, chvíle bez obrazovek nebo možnost být alespoň na okamžik sami. Únava může mít mnoho podob – a stejně rozmanité by měly být i způsoby, kterými svou energii doplňujeme.
„Jedním z nejuniverzálnějších způsobů, jak si odpočinout při jakémkoliv druhu únavy, je pravidelně si dopřávat opravdové nicnedělání. Bez telefonu, sociálních sítí, televize i rozhovorů. Stačí si na deset minut sednout, zavřít oči a soustředit se pouze na svůj dech. Můžete se přitom obejmout pažemi a dopřát tělu i mysli malý restart pokaždé, když cítíte, že už je všeho příliš.“
Petra Novotná
zakladatelka a majitelka Yoga-day.cz
Když je unavené tělo
Fyzickou únavu většinou poznáme snadno. Projevuje se pocitem těžkosti, napětím ve svalech, potřebou spánku nebo nechutí k pohybu. Ne vždycky ji ale vyřeší jen ležení.
Někdy tělu prospěje klidný spánek, jindy jemné protažení, pomalá procházka nebo teplá koupel. Pomoci může také chvíle věnovaná péči o tělo – například automasáž nebo vědomý dotek.
Nejde o další úkol, který musíme splnit správně. Stačí na chvíli zpomalit a poslouchat svoje tělo.
Když si potřebuje odpočinout mysl
Mentální únava nemusí být na první pohled vidět. Objevuje se ve chvíli, kdy máme v hlavě příliš mnoho otevřených úkolů, plánů, rozhodnutí a myšlenek. Přeskakujeme od jedné věci ke druhé, nedokážeme se soustředit a ani během volna neumíme skutečně vypnout.
V tuhle chvíli už většinou nepomůže, když si naplánujeme další zábavu nebo strávíme večer u seriálů nebo sociálních sítí. Naopak potřebujeme méně podnětů. Mysl potřebuje především přestat zpracovávat nové informace.
Pomoci může aktivita, která přesune pozornost z hlavy zpět do těla a nevyžaduje další rozhodování. Běžte se na svižnou procházku, zacvičte si, pracujte na zahradě, ukliďte si nebo se pusťte do jednoduché manuální práce. Pravidelný pohyb a viditelný výsledek něčeho, co děláte, vám přinese radost a dopřeje přetížené mysli prostor k odpočinku.
Pokud máte pocit, že vás vlastní myšlenky neustále zaměstnávají, přečtěte si také, jak s nimi pracovat, aby vás neovládaly více, než je třeba.
Když jsme unavení z množství podnětů
Během dne na nás působí světlo obrazovek, zvuky, upozornění, rozhovory, reklamy, hudba i množství informací. Jednotlivě mohou působit nenápadně, dohromady ale vytvářejí nepřetržitý proud podnětů, od kterého si naše smysly téměř neodpočinou.
Smyslová únava se může projevovat podrážděností, bolestí hlavy, neklidem nebo potřebou mít od všeho pokoj. Zkuste prostě odstranit maximum rušivých podnětů z okolí.
Vypněte televizi i hudbu, odložte telefon, zrušte domluvená setkání, požádejte rodinu, ať vás nechá chvíli v klidu, a dopřejte si moment jen sami pro sebe. V tichu, šeru nebo stínu. V tento moment je úplně nejideálnější vyzkoušet meditaci.
Když nás vyčerpávají emoce
Tohle je možná jeden z nejpřehlíženějších zdrojů únavy. Někdy nás totiž nevyčerpává množství povinností ani nedostatek spánku, ale to, co se dlouhodobě odehrává uvnitř nás. Můžeme potlačovat smutek, obavy, zklamání nebo napětí, protože na jejich prožívání během dne nezbývá čas ani prostor.
Emocionální energii nám může postupně ubírat také samota, finanční nejistota, napjaté vztahy, obavy o blízké nebo pocit, že dlouhodobě žijeme způsobem, který nám nevyhovuje. Někdy v sobě nosíme nevyřešené otázky, snažíme se stále působit silně nebo přebíráme zodpovědnost za potřeby všech ostatních. I když se navenek nemusí dít nic dramatického, uvnitř můžeme být neustále ve střehu.
Emoční odpočinek neznamená, že se musíme okamžitě cítit lépe nebo najít řešení celé situace. Může začít tím, že své pocity na chvíli přestaneme opravovat, zpochybňovat či přehlížet a dovolíme si je jednoduše vnímat.
Pomoci může psaní deníku, práce s kartami, rozhovor s člověkem, vedle kterého se cítíme bezpečně, nebo jednoduchý osobní rituál. Zapalte svíčku, několikrát se pomalu nadechněte a zkuste si pojmenovat, co právě cítíte a co vám v poslední době bere nejvíce energie. Nemusíte hned hledat důvod ani řešení. Někdy přináší úlevu už samotné přiznání, že toho na nás bylo příliš.
Když potřebujeme být chvíli sami
Nemusíte být vyloženě introvertem, aby vás společnost lidí mohla vyčerpávat. Práce v openspace, časté oslavy, potřeba sociálně uspokojit všechny své přátele a známé… I příjemná společnost může být vyčerpávající, pokud máme pocit, že musíme neustále odpovídat, naslouchat, přizpůsobovat se nebo být k dispozici.
Dobré je si uvědomit, že nemusíte být všude a nikomu nedlužíte svoji přítomnost v momentě, kdy by to vám samotným neudělalo dobře. Nemusíte okamžitě odpovědět na každou zprávu ani přijmout každý plán jen proto, abyste někoho nezklamali.
Zamýšlejte se předem nad svými plány a vytvářejte pauzy mezi sociálními aktivitami. Pokud se na setkání necítíte, zrušte ho.
Příčina našeho vyčerpání někdy nemusí spočívat jen v tom, že odpočíváme málo, ale také v tom, že si nedoplňujeme energii způsobem, který právě potřebujeme. Spánek nemusí ulevit přetížené mysli, večer u seriálu neodpočine unaveným smyslům a samota nemusí pomoci ve chvíli, kdy nám chybí blízkost a bezpečný rozhovor. Než si tedy automaticky naplánujete další volný večer nebo se pokusíte únavu dospat, zkuste se nejprve zamyslet nad tím, co vás v poslední době nejvíce zatěžuje. Teprve potom si můžete zvolit takovou formu odpočinku, která odpovídá tomu, co právě potřebuje vaše tělo, mysl nebo emoce.